Onko sinulla kesäloma tulossa? Tässä muutamia vinkkejä koottuna, jotka voit löytää myös meidän FasciaMethod – terve ja kiinteä keho -kirjasta! Suosi kesällä dynaamista venyttelyä Faskioiden tehokkaan nesteytymisen näkökulmasta venyttelyn tulisi olla liikkeessä pysyvää, eli dynaamista, kuten FasciaMethod -harjoittelua. Tämä pumppaava liike aiheuttaa kompressiota faskiassa, jolloin faskian kollageenisäikeistä puristuu uutta nestettä eli voiteluainetta faskiaa nesteyttämään ja […]
Hyvinvointi
Putkiremontti pianistilta ja liikuntavalmennus… keneltä?
Putkiremontti pianistilta ja liikuntavalmennus… keneltä?! Näemme päivittäin erityisesti internetin ihmeellisessä maailmassa epäterveellisiä, vammautumisriskin aiheuttavia tai jopa vaarallisia treeniohjeita. Näitä ohjeita mainostetaan esimerkeillä, joissa näkyy terveydelle haitallisia kehityssuuntia. Vaikkapa niin, että vatsalihastreeniä promotaan kuvalla, jossa näkyy toki hieno sixpack, mutta samalla myös vatsalihasten erkauma. Tai liikevideossa vilahtaa useita tekniikkavirheitä. Tai pölötetään videolle omia uskomuksia vailla mitään […]
Poikkeusolojen sankari – sinä!
Poikkeusolojen sankari – sinä! Kun useimmat harrastukset ja tapahtumat eivät ole täyttäneet kalenteria ja työn tekemisen muodot ovat monilla muuttuneet, oma aika on myös lisääntynyt, ehkä sinullakin? Mutta miten tämä muutos näkyy hyvinvoinnissasi? Voi olla, että yöunen laatuasi heikentää huoli tulevaisuudesta. Tai voi olla, että lisääntynyt ulkoilu on parantanut yöuntasi. Ehkä treenaat aikaisemmin illalla, jolloin kovatehoinen liikunta […]
Etätyöläinen – huolehdi palautumisesta!
Etätyöläinen – huolehdi palautumisesta! Tätä kirjoittaessani moni työskentelee etänä, kotona tai muuten varsin poikkeuksellisissakin oloissa. Nopeasti muuttuneet työjärjestelyt sekä huolesta ja stressistä aiheutuva kuormitus saattavat tuntua vanteena pään ympärillä, kireänä niska-hartiaseutuna, silmien kirvelynä, korvien soimisena ja ihan vaan kiukkuisena olona. Siinä, missä aiemmin työpäivää ehkä tauottivat kahvihetket työkaverin kanssa ja satunnaiset käytäväkohtaamisen, nyt “tauko” töistä […]
Hyvinvointi on voimaa!
Kirjamme FasciaMethod – terve ja kiinteä keho on ollut suosittu ja olemme saaneet todella hyvää palautetta lukijoilta. Olemme palautteesta kiitollisia. Kirja oli projektina suuri ja monimutkaisten kehon toimintaa koskevien anatomisten ja fysiologisten asioiden kuvaaminen “kansantajuisesti” oli ajoittain haastavaa. Englanninkielisistä lähteistä suomeksi ja kansantajuisesti asioista kertominen vaati pohdiskelua ja sanavalintojen punnitsemista. Palaute on koskenut niin sisältöä […]
Miksi selkä kipeytyy?
Kun röntgen- ja magneettikuvissa ei näy kulumia, pullistumia tai mitään “vikaa”, selkä voi kuitenkin olla kipeä. Joskus niin kipeä, ettei pysty sukkaa jalkaan laittamaan. Tilanne saattaa hämmentää ja tuntua käsittämättömälle. Missä siis vika kun sattuu “ilman syytä”? Suuri osa, jopa 90–95 prosenttia alaselkäkivuista on ns. toiminnallisia, eli liiallisesta tai vääränlaisesta kuormittumisesta johtuvia ylirasitustiloja. Alaselän väsyminen, […]
Lankutuksen vaarat?!
Helsingin Sanomien artikkelissa 19.7. Palloliiton lääkäri Harri Hakkarainen epäilee vääränlaisen lankutustreenin aiheuttaneen nuorille jalkapalloilijoille selän rasitusmurtumia. Hakkaraisen epäilys herätti hedelmällistä keskustelua liikunta- ja terveysalan ammattilaisten parissa. Myös urheilulääkäri Pippa Laukka otti kantaa Hakkaraisen epäilyyn omalla haastattelullaan Helsingin Sanomissa 23.7.kertoen olevansa jyrkästi erimieltä lankutuksen vaarallisuudesta. Pippa Laukka kertoo myös oman mielipiteensä mahdollisista rasitusmurtumien syistä. Harri Hakkaraisen […]
FasciaMethod kuulumisia – Digitaalinen liikepankki!
Syksyn koulutukset ovat täydessä vauhdissa! Kesän aikana olemme opiskelleet lisää näkökulmia ja tietoa siitä, miten kehoa kannattaa huoltaa faskiat huomioiden. Into ja motivaatio on korkealla ja on ollut hienoa päästä taas ohjaamaan tunteja ja vetämään koulutuksia. Asiakaspalaute on ollut todella motivoivaa. “Golflyönnit eivät mahdu kentälle” ja “pomppuvoimaa on hurjasti!”. Kesäkuussa Anne osallistui Tuulia Luomalan ja Mika Pihlmanin […]
Mitkä ovat sinun hyvinvoinnin pilarisi?
Osallistuin mielenkiintoiseen konferenssiin, jossa käteeni annettiin “ajatuskäärö”. Kun avasin paperirullan, ajattelin olevani piilokamerassa. Olin kärsinyt ikävästä migreenistä siinä vaiheessa kaksi päivää, ja kolmas oli hyvässä vauhdissa vahvasta lääkityksestä huolimatta. Viestin luettani istuin alas, hengitin viisi kertaa syvään ja päätin ikuistaa hetken. Jotta en unohtaisi. Miksi on niin paljon helpompi lakaista omat psykosomaattiset oireet matoon alle […]
Miten lämmittelet ennen harjoitustasi?
Harjoitusta edeltävää lämmittelyä ei kannata vähätellä. Etenkin kuntosaleilla tai asiakkaiden kanssa jutellessa törmää erilaisiin alkulämmittelytapoihin, jotka valitettavan usein jäävät liian lyhyiksi tai yksipuolisiksi. Monet lämmittelevät juoksumatolla, crosstrainerilla, venytellen tai esimerkiksi keppiä pyöritellen. Yksinään jokin edellä mainituista ei valitettavasti riitä hyvään alkulämmittelyyn. Hyvä alkulämmittely koostuu eri osa-alueista, joita tarvitsemme tulevassa harjoituksessa, kuten liikkuvuutta, kehonhallintaa, ketteryyttä, taitoa, […]